Jakie witaminy warto brać?

Witaminy i minerały są niezbędne dla dobrego zdrowia, odporności, a nawet pozytywnego samopoczucia. Szczególnie okres jesienno-zimowy to czas kiedy szczególnie warto zadbać o dodatkową suplementację, jest to bowiem pora przeziębień i gryp. Jakie witaminy warto brać dla wzmocnienia organizmu i za co odpowiada każda z nich? Podpowiadamy.

Witamina D3

Jest to bardzo ważny składnik, którego niedobory mogą mieć fatalne konsekwencje dla zdrowia. Przyjmować witaminę D3 powinni więc i dorośli, i dzieci. Choć jest naturalnie wytwarzana w organizmie w wyniku promieniowania słonecznego, to w okresie jesienno-zimowym, gdy za oknem dominuje szarość, dodatkowa suplementacja jest bardzo wskazana. Witamina D3 w organizmie człowieka odpowiada za odpowiednie wchłanianie wapnia i fosforu, rozwój układu kostnego i odporność. Można przyjmować ją w tabletkach – jest to szczególnie rekomendowane kobietom w ciąży, karmiącym, seniorom oraz osobom ze stwierdzonymi niedoborami.

Witamina B12

To kolejny bardzo ważny składnik w ludzkim organizmie, który może być pozyskiwany z pożywienia. Szczególnie bogate w witaminę B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak jaja, podroby i mięso (wieprzowina czy drób). Suplementacja witaminy B12 jest więc szczególnie wskazana wegetarianom i weganom. Witamina B12 odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układów: nerwowego, krwionośnego czy pokarmowego. Niedobory mogą objawiać się np. anemią, spadkiem wagi, zawrotami głowy czy dusznościami. Warto więc zadbać o odpowiednią ilość witaminy B12 w organizmie, np. poprzez codzienną suplementację.

Witamina C

To jedna z najpopularniejszych witamin, znajdujących się w wielu warzywach i owocach. Odpowiednie odżywianie ma więc tutaj ogromne znaczenie. Optymalny poziom witaminy C w organizmie zapobiega przeziębieniom i grypom. Jej rola to przede wszystkim ułatwianie przyswajania żelaza oraz synteza kolagenu. Niedobory tego składnika mogą objawiać się bólem mięśni i stawów oraz osłabieniem, brakiem apetytu i obniżoną odpornością.

Co najlepiej suplementować?

Przyjmowanie suplementów najlepiej uzgodnić z lekarzem rodzinnym lub wykonać odpowiednie badania, które wskażą niedobory. Wiele osób decyduje się na zestawy witamin, co jest dobrym rozwiązaniem – takie mieszanki https://gemini.pl/kategoria/zdrowie/witaminy-i-mineraly/multiwitamina w jednej tabletce dostarczą wszystkich składników, niezbędnych do zdrowia i odporności, tym samym nie trzeba nabywać wielu różnych witamin ani pamiętać o ich przyjmowaniu. Często zestawy witamin  są przeznaczone bezpośrednio dla kobiet, mężczyzn czy dzieci lub ze względu na grupę wiekową. Innych składników będą potrzebować również sportowcy, kobiety w ciąży i matki karmiące, seniorzy czy młodzież, dlatego warto dobrać witaminy w oparciu o indywidualne potrzeby. Ich regularne przyjmowanie będzie zapobiegało chorobom i negatywnym konsekwencjom zdrowotnym, dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym warto się w nie zaopatrzyć.

Materiał zewnętrzny